Anda dapat menggunakan matras. Mulailah latihan plank dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras untuk menahan berat tubuh.
- Angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up
- Jaga batang tubuh Anda tetap lurus seperti papan, bentuk garis lurus dari telinga ke jari kaki tanpa menekuk.
- Usahakan kepala Anda tetap dalam posisi rileks dan melihat kelantai
- Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda
- Tahan posisi ini 30-60 detik
- Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi
MANFAAT PLANK
- Menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang belakang.
- Anda akan mengalami peningkatan metabolisme tubuh secara menyeluruh
- Memperbaiki postur tubuh
- Memperbaiki keseimbangan tubuh
- Menjadi lebih fleksibel
